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颈椎病，肩周炎，腰椎病，膝关节炎煅炼技巧
颈椎病，肩周炎，腰椎病，膝关节炎煅炼技巧
颈椎病以下技巧煅炼： 1：先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。2：颈椎缓慢向上拔伸，头颈缓慢转向左侧，转到转不动为止，双眼向左侧后上45度眺望，最大幅度用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。 肩周炎以下技巧煅炼： 1：两足站立，与肩同宽，双目平视，自然站立。2：两手放于胸前，两肘与肩平齐，手背在上，手心朝下，先扩开胸怀，然后吸气，分开双。肩，同时展开，手掌向上，恢复时再吸气。 腰椎病以下技巧煅炼： 方式一： 1：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。 2：两脚开立同肩宽，左手上举，右手叉腰。以腰为轴，上体右侧屈，然后右手上举，保持5秒左右；然后左手叉腰，向左侧屈，每个动作重复12次，幅度宜大。 方式二： 1：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。2：两足分开与肩同宽站立，大小臂屈曲于胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转体，再向右转体，重复12次，第二次可稍用力。 膝关节炎以下技巧煅炼： 坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）大腿内侧，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次。然后两手的掌换到左（右）大腿外侧，同样然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次。 |
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沙发#
发布于：2017-04-23 10:20
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