颈椎病预防-保健操

防颈椎病的保健操——“颈椎十一式”

虎项擒拿式:直立稍低头,双手合拢后颈,用腕关节拿捏颈后的肌肉,提拨10-20次。

抱头侧腰式:正位,两目平视,双手屈肘,两手掌合拢于脑后,然后将头颈往一侧屈,并稍加压力,左右侧屈各10-20次。

抱头屈伸式:二目平视,双手屈肘,双掌合拢后脑,按压后屈伸,10-20次。

侧颈双肩松胛式:正立,自主侧颈。双手下垂,抖摇动双肩带胛。先前摇10-20次,再后摇10-20次,上下抖动10-20次。

左右开弓式:站立位,双手屈肘握拳合拢于两胁下,然后一手伸直奋力向前,另一手肩肘向后,左右交替,做10-20次。

双胛合拢式:正立,屈双肘提肩,使双肩往背靠拢,同时做深呼吸以扩胸,反复30-50次。

抱肩转胸式:正立,双方抱紧两肩,左右转摇胸廓各30-50次。

抱背转胸式:正立,双手转向背,掌心按压腰背部,转动胸廓,左右转动各10-20次。

摸膝转胸式:正立,略弯腰,左手触摸右膝,右手触摸左膝,交替进行,各10-20次。

挺胸后伸式:双手按压胸背,双肩往后做挺腰,略伸腰,并同时叫喊呵声,反复20-50次。

顶天立地式:正立,稍息步态,两目平视,双足站稳,腰背挺直,收腹抬头,双手五指交叉,目举头顶,并向上伸展,同时喊出呼声,双手放下再上举。反复20-50次。

八个伤颈椎的坏习惯：
1.低头玩手机：颈椎承受更多重量；
2.趴着午睡：不利于保持生理弧度；
3.夹手机打电话：颈椎向一侧过度用力；
4.常甩头发：易使颈部劳损；
5.长时间伏案工作：使颈部肌肉过度疲劳；
6.穿高跟鞋：颈椎受力点集中；
7.内衣过紧：血液流通不畅；
8.盲目按摩：严重可导致瘫痪

谢谢，挺好的啊

学习学习！

有点用得好好学习一下才行呢

这个手册还不错可以看的