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康复期做自我训练，使腰背部肌力增强
康复期做自我训练，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。
（1）仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后渐渐落下，重复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。 （2）抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量接近胸部，但留意不要将背部弓起脱离床面。 （3）侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后渐渐放下，重复数十次。 饮食保健 骨质增生患者应多吃一些含钙量高的食物，如：牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰厚的钙，经常吃，也有利于钙的弥补，留意养分结构。 日子其他 1、睡硬板床，睡硬板床能够削减椎间盘接受的压力。 2、留意腰间保暖，尽量不要受寒。防止着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下这样对腰部不太好， 加强腰背部的维护。 3、白日腰部戴一个腰围，有利了腰椎的康复和医治。 骨质增生的饮食留意事项 4、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）留意劳作姿势，防止持久弯腰和过度负重，防止加快椎间盘的病。 5、急性发生期尽量卧床歇息，痛苦期缓解后也要留意恰当歇息不要过于劳累，防止加重痛苦。 6、平常的饮食上多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰厚的钙，经常吃也有利于钙的弥补，留意养分结构。 7、防止长时间剧烈运动。长时间、过度、剧烈的运动或活动是诱发腰椎骨质增生的基本原因之一。过度的运动使腰椎关节面受力加大，磨损加重。长时间剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，形成部分软组织的损害和骨骼上受力不均，然后导致腰椎骨质增生。 |
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