正常关节表面有一层软骨膜用以保护其下的骨组织不被磨损

就是平躺在硬板床上，腿伸直，以脚后根和肩背着床，用腹部和腰部使劲往上挺，手不要用劲，只能用腰部的肌肉力量，这样能锻炼腰背肌。腰椎间盘之所以在外力下突出，很大的原因是腰背肌没有力量，拉不住了。挺肚的动作在睡觉前进行最好，早晨挺过后最好也在床上休息一会，这要坚持，坚持必有效果。