多年腰突，两次复发，游泳努力中

我也不知道自己有多严重，反正是挺严重的。躺床上已经一个月零5天了。没有完全卧床，偶尔还是要去上班。最严重的状态是：在床上不能挪动一寸，不能自己起来上厕所。我有过七个小时在家里爬不起来上厕所的经历，一直打简讯给我老公，我要上厕所，我要上厕所。老公七个小时才回来，想想都是泪啊。
 现在可以上厕所了，但是还是会很痛，如果最痛是10的话，现在是7吧。上班那是不行了。
 说真的，在这个论坛学到了很多东西，版主功德无量，我们被这个论坛泽荫的人，也要把自己的经历告诉大家，让大家互相勉励。

 我是L45，突出，看片子已经破裂了。脱出还没。51彭出。
 做过几天牵引，没什么用，因为太严重了。
 症状是大腿股处电击钝砍一样的疼。右腿脚脖子疼，外侧腿麻。有过自己上厕所没有办法擦屁股的经历。说来又是泪啊。


13年第一次发作。想想应该是办公室太凉，冷气太大，又打乒乓球，扭了腰。照了片子，椎间盘彭出，就躺了一周吧，就好了。
16年第二次，7月回中国大学聚会，记得和中学同学吃饭到一半，坐不住了。站起来吃了后半程。后来就静卧，躺了一周吧，又好了，也没怎么在意。
 第三次就惨了。16年先是10月中去台湾，飞机那叫一个冷啊。又在台湾开会，整整坐了三天，每天12个小时。回来就觉得惨了，怎么脚开始痛了。偶尔大腿股股处还会有点击一样的钝痛。只是一下下而已。这几年也有留意论谈，知道自己严重了，也知道游泳是好的，就开始游泳了。下决心每天游。我家有游泳池，还装了电的加热系统，所以游泳还蛮方便。老公很支持，每天敦促。游了以后就觉得股股处的钝痛不见了，很高兴。

 也算是一劫吧。没有游几天，16年10月底去新西兰开会，大家一起骑自行车，是那种有挡的，我从来没骑过。然后又是山路，旁边还有小溪，然后别人都是外国人，我华人，个子很小，自然很紧张，使劲跟着，一开始学换挡，摔了一个跟头，还好。又一次从山上向下急拐弯，旁边是小溪，又要拐上去，然后我一害怕，就紧捏闸，摔了，噩梦开始了。那天周六，16年10月29号。

祝你早日康复

买龙布峰针贴几个疗程就好

已经摔了一个多月了，现在还躺在床上，惨啊。记得摔下来以后，就上不来车了。也走不动，还好有前中后三个陪对的工作人员，后面一个就留下来陪我，大部队继续出发。记得当时在山里，那个陪行的老外告诉我再走一点点，前面有个厕所，那里可以通到公路，就可以有人来接了。哪里是一点点，用走的走不动，用骑的上不去，真是惨啊。后来看到一个长长的下坡之路，狠了下心，还是骑上了车，一转眼就到了厕所所在地，因为是野外，也就是一个圆圆的铁筒子，里面有便易马桶。我们叫的是出租，等了好久啊。终于看到一辆van在另一条路飞驰而过，那肯定是来接我们的，向导说前面很快就没路了，van会折回来，我们挪到大路上，等它折回来找我们。十分钟吧，那个小巴果然回来了。送我们去皇后镇的蹦极桥和大部队汇合。大家都玩的好开心啊，我是度分如年。

我的片子看来蛮严重的，就是一面的神经已经被完全盖住看不到了那种。看完片子挺伤心的，觉得这么严重，做手术吧。

 还是看了论谈，也觉得像我坐姿不正确的人，做了手术也会复发，所以还是能保守就保守吧。很喜欢惨痛大哥的一句话，得这个病，恢复是要以月为衡量的。反复是肯定的，但是以月为单位就可以看到自己在进步。

 记得回来10月三号就开始游泳了。当时还挺伤心的。摔下去的前一天还在游泳。那时候专门从皇后镇打车到附近的一个小城游泳。新西兰的游泳池超大，水温28度，还有40度的热水泳池，其实就是跑SPA的，没什么人，很便宜，7块新币左右。自己前一天还那么开心的在那里游泳，后来就起不了。

 三号游泳的时候，还在急症期，也不懂。就下水了。水温21度。右脚已经踹不开水了。蛙泳。还是心理作用，疼怕了。老公说，你要浮起来就不疼了。我就慢慢浮起来的。再慢慢蹬腿。一开始很痛，很痛。心理狠悲哀，连游泳都不会蹬水了。慢慢就游开了。居然我还可以游泳。脚不会痛，腿不会痛！哪里都不会痛。

 我游的是深蛙。就是头在水里，然后挺身换气的那种。游了大概50分钟吧。起来的时候明显感到症状减轻，好像没有那么疼了！游泳对我是有用的。


 这是我在百度里抄来的关于游泳的一段话。忘记作者是谁了，罪过罪过。作者可以找我，我再说明出处。
 文章内容如下：

       游泳体育运动最适合对付“腰突”：
      --- 腰脊骨在水中所受应力为零. 因此, 在水中，也只有在水中，水的浮力让人的腰脊享受到了在地球任何其它地方所
           享受不到的福利---人的身体不再依赖腰脊的支撑；这时，也只有在这时，人的腰椎才真正地获得了自由解放。对
           “腰突” 患者而言，这是他们最快乐的时光。
     --- 在游泳运动中，与腰椎紧连的双脚运动，就是波音737友所讲的对“腰突”的一种“物理治疗”。这时，腰椎神经束得
          到舒缓放松，肌肉经络脊骨韧带得到锻炼增强，腰椎间盘得到源源不断的新鲜血液所输送营养的滋润，使这块颓
          败的荒芜之地重焕生机。
     --- 游泳时，双手划水和脚的配合运动，使背部的骨骼、肌肉和韧带同时得到锻炼，使背肌力量得到增强，假以时
         日，由量变到质变，逐步坚实发达起来的强大的背肌就可象五指山一样将想作反 “要(腰) 突” 的这个孙猴子---不说
         500年, 至少50年不变---让他老老实实地呆在那里.
      --- 游泳这项全身运动所产生的浩浩荡荡的气血大循环，使运动中的人尤如步入了血气方刚的青春活力时期；常此以
          往，获得充足血液补充的腰椎间盘就可加快新陈代谢和自愈的修复。还有，游泳这项全身运动所带来的由心肺肝
          肾到全身整体素质的提高，为“腰突”的康复增添了人体大氛围的阳气和正气。

     以游泳体育运动对付“腰突”，可选学蛙泳（超低蛙）和全浸式自由泳这两种泳姿。

     蛙泳（超低蛙）---
    游法描述:  依托水的浮力, 紧贴水面; 在双手的配合下，缓慢而有节奏地登腿收腿, 轻松自如地游进，无须过高地跃起
                       身驱。这种泳姿, 是绝佳的运动治疗法。
    机理与功能: 依据腿腰相连的生理结构，通过连续的收登腿动作，不断对腰椎骨进行推拿; 以双臂的抱水,
                        对腰背肌和包括腰椎在内的整条腰脊骨作牵引推拿和增强体能运动; 通过腿登水和手抱水所产生的身躯鱼
                       跃式前冲, 增强包括腰椎在内的整条腰脊骨和腰椎间韧带的柔性和韧度; 持续运动产生的超常心肺功能活
                       动, 促使超常量的新鲜血液流经背部和腰椎骨, 打通经络和血管乃至微血管, 促进腰椎骨新陈代谢。
    技术要点:  遵循以游泳为治疗手段和循序渐进的原则, 游程、游速和每次游泳时间以不再受伤、不会加重病情和自己
                       感到舒适而又达到锻练目的为佳, 每次游程中间应有间歇和休息。
    适应症:    中上椎位腰突, 已经转为慢性和稳定的下椎位腰突.
     注意问题:  1)不宜在低于20或22℃的水温中游泳.2)泳前要做热身运动.3)泳中不宜用力过猛过大, 不宜超强度的游得过
                    快或一次性的游得过远.4)泳后要注意擦干关节处特别是腰突部位.5)冬天泳后应用热水洗澡, 并用一行气活血
                    的热贴或药膏敷到腰突部位。

     全浸式自由泳---
     游法描述:  依托水的浮力, 收紧小腹和臀部, 使整个身体象鱼类般一条腰脊骨到底, 脸朝下, 全身平直成流线型紧贴水
                        面游进. 对手部划水和腿部打水无特别过高的要求. 双臂可象两边的鱼鳍, 悠然自得地交叉划水前行, 鱼类
                       是一条腰脊骨到底，以下体向左右摆动推动身躯前进。自由泳或全浸式自由泳，是将下体分开的两条腿，
                       以大腿带动小腿交叉式上下摆动推动身躯前进。全浸式自由泳的双腿打水, 只要能保持身体平衡, 尽管自由
                      自在地慢慢摆动那腿尾巴翔游好了. 这种泳姿, 易学好掌握，长游不累，可在孤芳自赏的长游中完成自疗,
                       是一种享受型的运动治疗法。
      机理与功能: 依据腿腰相连的生理结构，进行腰腿一体有针对性的但又不直接触到患处的腰脊部位运动; 双手的交叉
                      划水和换气动作, 从两側轮番对背肌作增强体能运动, 对包括腰椎在内的整条腰脊骨作来回旋转的柔韧性推
                      拿. 持续提起腰部保持平行游进的体能运动, 提高了包括腰椎在内的整条腰脊骨和腰椎间韧带的韧性, 强度
                     和力量. 全身运动产生的超常心肺功能活动, 促使超常量的新鲜血液流经背部和腰椎骨, 打通经络和血管直至
                     毛细血管, 促进新陈代谢。
      技术要点:   同蛙泳（超低蛙）.
       适应症:     上中下椎位腰突, 已经稳定的急性腰突. 这种泳姿对“腰突”针对性强，且拉伸力不象蛙泳那么大，特别适用
                         于低椎位的“腰突”患者。
      注意问题:   同蛙泳（超低蛙）

      蛙泳（超低蛙）+ 全浸式自由泳混泳 ---
      有条件的，或者如果可能的话，最好两种泳姿都学，两种泳姿都用，这可收互为补充, 相得益彰之效.

       欢迎游泳有体会的突友切磋交流，给我和大家力量！

后来怎么样了楼主

用龙布峰针贴啊

一次反复
 到了11月24，5号的时候，有慢慢的好转。走路慢慢的，腿还是有痛，但是可以应付。

 一直考虑是不是要12月4号到墨尔本开会。心想如果慢慢的，没什么大的差池应该可以应付。结果11月28号就反复了。

27号我公公婆婆出国旅行了。28号周一由我负责送小孩。去的时候开车半小时，回来半小时。一共往返一小时，结果就又惨了。起不来了。脊柱又侧弯了，走路还是一跛一跛的。脚踝很痛，大腿根处剧痛，还有睡觉时也痛了。仿佛回到了两周以前的情况。这两周白躺了。后悔不该送小孩，开一个小时的车。如果中途起来，休息下来一下就好了。

29，30，12月1，2，3五天艰难恢复中。每天早上有游泳50分钟，还是蛙泳。现在的水温已经是26度了，蛮温暖的。我的感觉是早上一起来会很痛，但是等到游泳起来的时候，就会感觉比早上下床的时候好很多。特别是从泳池爬起来，到走到屋里的一段路会觉得很轻松。游泳是有用的。
 看别的贴说，要每天游才有用。我看很多人都没有坚持每天游。

关于美式整脊

 人家说有病乱投医。我是11月12号拐着腿出门，遇到了老同事，介绍我去他一直去的美式整脊诊所。就是一个整脊的床，很有经验的整脊师。去了让我先拍核磁共振的片子。拍好来，还是没敢下手，可能我的片子太严重了。说是先上depression table（减压仪）九次才可以整脊，一周做三次。我做了四次，不觉得感觉有好处，主要是他们要求卧床，或者站着。我做不到不去干我要干的事，觉得韧带拉开了再坐着也不好，反而韧带松了。还是不要再拉了。就没接着做，费用是一次$60澳币，因为有私人保险，返回$20澳币，自己付$40。

 等我好一些再去整脊吧。先再躺躺再说。

继续加油

 现在还在艰难的恢复期。相信有一天自己终会好的。那时候会忘记了自己在急症期有多么的痛苦和疼痛。坚持没有复发，或者说让复发越来越晚是我们突出人最终极的追求。所以，也是希望等以后可以看看今天的自己，记得今日，让自己多锻炼。

 今天周一。目标早上晚上挺肚各200，然后早上晚上倒走各25分钟。
 看论坛里，所有康复了的，都是经过长期不停的锻炼，逐渐走向康复，所以只有锻炼，靠自己，有信心才会完成康复之路。

 目前的状态是：在躺着的时候就要穿上护腰。自己慢慢坐起来，然后先生站在离我很近的床边，我扶住先生的肩膀站起来，如果早上可以站起来，或者说站起来的那一瞬间，姿势正确，疼痛没有那么剧烈，就可以出去走走，还是会坐卧不安，呲牙咧嘴，但是疼痛的程度可以坚持。算作6吧，如果10是最痛的话。

 昨晚睡的不好，这些天改睡硬板床，尾椎骨很痛。还有睡觉的时候，右腿还是会痛。最近有个进步是睡觉的时候，面向左边，腿中间夹个圆圆的小气枕，已经不会感觉右大腿根疼痛了。可以面向左睡觉真是一个很大的进步。最早的时候，从躺着转向左边，那个很平常的动作，右大腿根就会彻骨的痛，想来还是有进步。目前侧向右方睡觉，还是不行，右腿会痛。

 加油！ 明天再记录！

今天去看了医生。
 早上9点半开会。11点看医生。
 下午两点，3点，4点开会，到了五点，我真的是崩溃了。5点半还有会，会开不了，我不行了，回家。
 女儿今天毕业典礼，晚上一定要去。

 现在躺在床上先歇一会儿。

 我有彭出，突出都不怕，那么多人都好了。今天终于看到诊断书，L45位置有突出，血管瘤，L5s1有轻微撕裂。心里一下子蒙了。没听说论坛里有血管瘤的。有人有过这个毛病吗？能自己好吗？还是开刀就算了？

 心理负担一重，精神就垮了，疼痛感也是翻了好几倍，有点想做手术吧，一了百了。

还是保守比较好




楼主你好，我也是腰突有9年多了，刚查出是CT显示L4，5突出5毫米，压迫硬膜囊，当时也是所有专家都说要开刀，后来还是坚持保守，也没有牵引，理疗推拿之类的，就是睡硬板床，现在也记不清多久好了，其实这个病好不了，只不过没有症状。这9年间也有好几次复发，严重时腰有侧弯。但多数时间行动自由，包括坐十几小时飞机，步行10公里以上，开车5小时，都没有严重的感觉，最大腰酸，休息就好了。不过由于知识浅薄，负重仰卧起坐，这次复发严重，3个多月前复查核磁，L4，5及L5-S1向周围膨出，压迫硬膜囊，L2同样有血管瘤，1公分。目前症状就是腰疼，腿疼，或者臀部疼，而且抱腿背部脊柱也疼。自己亲戚就是骨科医生，也让保守，说开刀后其他的脊椎会病变。除非出现腿脚无力，肌肉萎缩那就只能动刀了。后来用了龙布峰针贴效果不错的，共勉吧